co po trening

[...] historii o mnie mianowicie z siłownią mam do czynienia od jakis 8-9 lat pół roku temu przydarzyła mi się kontuzja pleców (pękł mi dysk kompresyjnie) co wyeliminowało mnie z treningów do tego doszła operacja kolana zapalenie kaletki maziowej :( No i tak forma poszła sie j**.....ć!!! Od stycznia zacząłem chodzi ponownie na siłownie i mam zamiar [...]

[...] Fitatu licząc utratę 1% masy ciała tygodniowo wskazuje zapotrzebowanie na 1871kcal Moje ostatnie 3 tygodnie wyglądają następująco: https://i.imgur.com/6IplfFd.png *trening z liczbą bez opisu to przebieżki ~5:30/km. Ważyłem się zawsze po przebudzeniu i wizycie w wc. W każdy z tych dni spożywałem ~160g białka, ~65g tłuszczy i węgle losowo [...]

[...] jakis czas temu) Reka 34 Udo 60 Lydka 45 Staram sie regularnie chodzic na silke pomimo fizycznej pracy jaka wykonuje(10h nocna zmiana). nieposiadam profesjonalnie ulozonego treningu, bazuje na wiedzy zdobytej od innych(ludzie po awf), inni uzytkownicy forum, cwiczacy na silowni. Staram sie dbac oto nadczym pracuje , ale wszelkie porady przyjme z [...]

Witam, mam 21 lat. Stronę te znalazłem stosunkowo nie dawno i zapoznalem sie bardziej z tym, ze takk powiem sportem. Nigdy nie trenowalem a aktualnie zaczalem treningi miesiac temu. Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i [...]

[...] forum, sporo tu konserwatywnych osób, które idą wytartymi ścieżkami do osiągnięcia celu i oczywiście to efektywne itp. Ale chciałbym dać wam do oceny mój plan na na trening i dietę, która oczywiście wiem, że szybko nie przyniesie rezultatów, ale sam nie potrafię się dostosować do rygorystycznej mich, ale dobra przechodząc do sedna. Waga [...]

[...] PULL ***Plecy 1. Wioslowanie nachwytem 2. Wyciag podchwytem 3. MC ***Biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 2. Modlitewnik ze sztanga 3. Uginanie z hantlami stojac (co trening zmiana cwiczenia izolowanego na jednym treningu 2 cwiczenie na kolejnym 3) A teraz zalozenia co do treningu : ***1-2 tygodnie - w glownych cwiczeniach 3x12powt - na [...]

[...] sądząc po wymiarach zupełnie mi to nie wychodzi. W ciągu miesiąca zgubiłem około 6,7 kg mimo tego wciąż na brzuchu mam tłuszcz. Link do dziennika z obwodami i planem treningowym http://www.sfd.pl/billy_mark_/_DZIENNIK-t566681.html (musicie brać poprawkę na to, że chodzę do szkoły i muszę do niej dojeżdżać, mam tez zajecia pozalekcyjne i [...]

[...] troche kg i wyrzezbic sobie sylwetke.Przed napisaniem tego artykułu przeczytałem wiele postow na temat odchudzania i wiem ze najawazniejsza,rzecza jest dieta,pozniej dopiero trening silowy. A wiec tak wedlug wskazowek obliczylem ze moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3100.Odjałem od tego 400 kcal(chyba o to chodzi w redukcji) i wyszlo mi [...]

Witam. Najpierw kilka informacji o sobie:) I. Wiek : 17 lat II. Staż treningowy : 8 lat piłka nożna , od 3lat kontuzja kolana prawego i operacja w lutym. Teraz od 14.05.2009 siłownia i piłka nożna powrót może koło lipca/sierpnia (chodzi mi już o normalne treningi) III. Najbliższy cel sportowy : redukcja ( gdyż nazbierało się sporoo tłuszczu i od [...]

Witam jest to moj pierwszy cykl redukcyjny zaczynalem od 82kg, teraz 71kg. Mam 24 lata, 170cm, staz ok. rok. 4 treningi silowe w tygodniu: WT: plecy,brzuch, lydka, CZW. Barki, tricepsy. SOB. Nogi. Niedz. Klata, bicepcy. W dni wolne od silowni czasami wpadnie jakies cardio + od pon. do pt. dojezdzam rowerem do pracy 20min w jedna i 20 w druga [...]

[...] policzyłem za pomocą http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php przyjmując średnią z wyniku dla aktywności umiarkowanej(1-2 w tygodniu) i dużej(3-5 treningów): wyszło około 2200kcal. W praktyce będzie trochę wyższa. BWT: białko: 2,2g/kgmc węgle: 3g/kgmc białko: 1,6g/kgmc Ostatnia dieta: zrównoważona, ale z posiłkiem [...]

[...] przerwie wróciłem na siłownię i zacząłem robić redukcję na keto. Trening z racji faktu ulania (179cm/137kg) robiłem dość delikatny 3x FBW + cardio 2x w dni nietreningowe. Waga spadła mi do 106kg, czułem się dużo lepiej, jako iż nie mam silnej woli po kilku miesiącach znowu wróciła do ok 120kg. Wtedy stwierdziłem, że pójdę się [...]

Witam, najwyższy czas wziąć się za siebie! Wiek: 20 lat Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Staż na siłowni: żaden Wcześniejszy trening: trening dla początkujących w domowych warunkach by Mawashi - 3 miesiące Sprzęt: cała siłownia (wkrótce pójdę obejrzeć ją z bliska, żebym wiedział dokładnie co tam jest, a czego ew. nie ma) Cel treningowy: nie robić za [...]

Jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post, tak że WITAM WSZYSTKICH!. Płeć: M Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;] Uprawiane inne sporty: Stretching, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn Dieta: w budowie [...]

[...] - budowe widac na fotce. Co zmienic - co dodac - co wykluczyc - jak z proporcjami? Oto pierwsze dwa dni, bede dodawal wiadomosci z uplywem czasu. Day 1 - 745g - Dzien nie treningowy 10.00 97g : White Bread (Jasne pieczywo) 90g : Egg *just the white* (Bialko jajka) 12.15 53g : White Rice (Bialy ryz) 120g : Chicken breast (Piers z kurczaka) [...]

[...] nieprzedyskutowane z ortopedą. Jednakże ja już martwię się na zapas, a raczej myślę o przyszłości. Od kilku lat robię masę. W 2017-18 ćwiczyłam na siłowni, sama wymyślałam treningi, jadłam zdrowo z cheat mealami. (Obecnie mam problem z odżywianiem się, problemy, sytuacja życiowa, ale zamierzam rozpisać dietę, już wiem jak to zrobić i działać). [...]

[...] http://imageshack.us/a/img24/5642/o2c3.jpg http://imageshack.us/a/img59/8931/j3k8.jpg Sylwetka http://imageshack.us/a/img825/8789/rsdp.jpg http://imageshack.us/a/img545/7307/8uf2.jpg http://imageshack.us/a/img694/5412/70w4.jpg 1. Co zmienilibyście w diecie ? 2 W treningu ? 3. Na jakie ćwiczenia uważać w związku z lekką hiperlordozą ?

[...] gryf łamany stojąc 10,8,6,4,2 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z supinacją nadgarstka)3x 20 stały ciężar Brzuch Chciałbym duży nacisk kłaść na trening barków. Co myślicie o takim planie? Co trzeba zmienić? Dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 92 Wzrost: 186 Cel treningowy: Nacisk chciałbym kłaść na [...]

[...] klate max 110 dieta-brak przeciw wskazania lekarskie- brak wczesniej okolo 4 miesiecy temu bralem mutant mass nie uprawiam zadnego sportu ale interesuje sie siłownią.. MOJ trening ktory pozmienialem z forum zobacz czy bylyby dobry ewentualnie wprowadz zmiany bo chce szczegolny nacisk zrobic za rozbudowanie klatki piersiowej bo mam strasznie [...]

[...] 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po treningu: [...]